休養学: あなたを疲れから救う

2/12/2025

女性の方が疲れを感じている。また若い女性ほど疲れを感じている

若い人ほど昼間に眠気を感じやすい

日本人は睡眠時間は短いが、労働時間は少ない

日本人の睡眠時間は世界的平均から見て少ない。韓国とワースト一位争い

日本人の労働時間は世界の平均値から見ると意外と低い。ドイツ人は日数にして日本よりも約33日分休んでいる（8時間労働として）。逆に韓国は36日分以上長く働いている

他の国との休み方には違いがあった→外人にプライベートにやりたいことは？→日本人、睡眠→ほかの国、運動、家族と過ごす

日本は休養の後進国→国はずっと呼びかけを行っている→働き方改革など

栄養・運動・休養の3つが大事→栄養、運動の認識は広まったが、休養は知られていない→休養、何もしないこと・寝ることだと思われている

昔は肉体的な疲労だった→現在は精神疲労、頭の疲れや自律神経の疲弊

交感神経と副交感神経はどっちかが優位になってはいけない。バランスが大事→ずっと休めない、あるいはずっと動けない状態になる

交感神経のせいで眠りの効果が浅くなる→ビジネスホテルでよく眠れない→緊張状態のため→仕事などで不安なときも同じ

疲労の原因は乳酸ではない→疲れている時に乳酸が発生するだけ→クエン酸、新陳代謝をよくしたり睡眠の質を高めてくれる。また、乳酸をエネルギーに変えてくれる（分解）

疲れは少ないうちはすぐに回復する。疲労度が高まるほど、回復にかかる時間は倍増する

疲れの対処法①→疲れない体を作る→仕事とは関係ないところで、自ら負荷を貸す。肉体的、精神的に。

疲れの対処法②→睡眠だけでなく運動する→血流が改善して体に栄養が送られる。疲労物質も流れて排泄される。交感神経、副交感神経のバランスにも効果あり

疲れの対処法③→栄養タイプ、食事を抜く→食事の引き算の概念

上手な休養のためには寝すぎない→人の理想の睡眠時間はまちまち。また体の状態が悪くなる

新しい休み方→仕事がひと段落付かなくても休む。仕事を終えた終わり時間で休まない→疲れそうだから、先に休んでおく。休暇を取る

休むときはしっかり休むことへ発想を切り替える

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片野秀樹

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Z世代・さとり世代の上司になったら読む本引っ張ってもついてこない時代の「個性」に寄り添うマネジメント

6/16/2025

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