賢者の睡眠

1日徹夜すると、その後四日間は脳にダメージが残る

時計遺伝子によって自分の睡眠タイプが決まる→4タイプ→７割が朝昼型、残りが夜・不眠型

本物のショートスリーパーは10万人に4人→自称ショートスリパーは寝不足に慣れてしまっただけの可能性が高い

本物のロングスリーパーでない人の過眠は病気リスクが上がる

不眠症の人は眠くなってからベットに入る

マウスを使った実験では横向き寝が最も脳の老廃物を洗い流せた→多分人間も当てはまる

寝室の換気が快眠に良い→二酸化炭素の量が睡眠の質に影響

夜に摂取する適度な糖質には、ぐっすり眠れるだけでなく、意外なダイエット効果もある→睡眠1〜3時間前にジャガイモ

脂っこい食べ物が昼間の睡魔を呼び寄せる

DaiGo

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