わかっているのにやめられないをなくす本

やる気を盛り上げるのは、はっきり言って無意味な努力→強制的に行う環境を作る

目標が貼ってある仕事部屋は、科学的に見ても効果がある

コーヒーなどのカフェインは問題解決能力を高める一方で、創造性には影響がない研究結果がある

チャレンジできない人→成功した時と失敗した時の状態を可視化する→失敗に対する不安の原因を見つける

小さなご褒美と大きなご褒美なら、小さなご褒美を用意する→大きなご褒美をもらうために頑張ると理由がすり替わってしまう。小さなご褒美だと、自分は何のために頑張っているのかと認知的不協和が起きやすい

テレワークだと脳のスイッチが切り替わりにくい→場所を変える、もしくは自宅の空き部屋を仕事スペースとして作り直しそこでは仕事しかしない

ウェブ会議に集中できないのは非言語情報（手振りや表情）が不足するから→メラビアンの法則（資格情報が半分以上）

学生時代のような休憩が良い→あるいは25分作業5分休憩人は20分しか集中が続かない

自問自答するとセルフコントロール力が増す→トロント大学の研究結果

人言の行動は性格よりも置かれた環境によって決まる→囚人と看守実験

目標達成を最も効果的にする方法→ 友達宛てに目標と行動の約束と進捗記録を書く

読書時間が長いほど成績が良くなるという結果は出ていない→文部科学省の委託で静岡大学が研究・データ調査した結果→平成21年の小中学生結果→読書ばかりしていたら勉強する時間がなくなる

ゲーム平均一時間からそれ未満の学生の成績が良かった→15000人を調べた結果、海外でも似たような結果が複数ある→勉強中のリフレッシュや、勉強後の報酬として機能する

ゲームも読書も薬が過ぎれば毒になる→ゲーム時間を減らしたい場合、家族とのコミュニケーションを増やすと効果的

見た目と収入の研究→テキサスの大学で平均より見た目が良い人は、見た目が劣る人よりも収入が良い傾向があった→スキンケアやヘアメイクと表情にファッション

嫉妬は深化心理学的に説明すると、魅力のある人を攻撃して、自分の子孫繁栄の確率を高める→本能的な現象

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堀田秀吾　木島豪