人間関係で燃え尽きやすい人／寝付けない時にするべきこと／気分の浮き沈みのなくしかた

2025/07/01

燃え尽きやすい人の傾向→他人に尽くしてしまう。自分の時間が無い。感情を出すのが苦手→一日最低30分は1人になる時間を確保する

人への期待値を見直す→理想の彼氏彼女、自分、友達、親子供→理想が高いと現実と乖離する分ストレスに変わる→こんなもんだよね、たまには良いところあるよね、と思う

寝付けない時→体温を下げる(低温のお風呂)、寝ようと思って寝ない(焦ると余計寝れなくなる)、寝る1時間くらい前から部屋の電気を暗くする、スマホPCを触らない(ブルーライトカット)、軽く散歩する(一時的にリフレッシュして気分をリセットする)、日記を書く(頭の中の不安やモヤモヤを書き出すと気分が落ち着く。明日の予定を書くでも良い)

☆気分の浮き沈みの対処→感情子運トロールスキルと生活リズムを整えることが重要→感情に乗ってみる(無理にポジティブにするのは逆効果)、感情を色分けする(カラーセラピー。流行った理由も分かりやすいから)、週一回SNS断ち(デジタルデトックス)

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